swoje barki

[...] wmotać plecki niż przedramię.aaa i jeszcze jedno, ćwicz najpierw duże partię mięśni a potem małe. więc radze najpierw barki a potem biceps. Ja bym jeszcze dużo w tym treningu umieścił ćwiczeń,boo moim zdaniem słabo "bombardujesz" te swoje mięśnie, Ty tylko zapobiegasz temu aby one malałyi powodujesz bardzo powolny wzrost ich obwodów.

mj o wlasnie o to mi chodzilo o glowa do gory ze czlowiek przenosi ciezar w okolice obojczykow zeby barki przejely prace klatki, :) moze zle sie wyrazilem jak tak czytam czasem swoje wypowiedzi po kilku dnaiach to sam ich nie rozumiem :) hehehehe

Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, [...]

[...] trzeba rzucac , poza wzmacnianiem tych parti miesniowych jak nogi barki, brzuch (czyli te pracujace w tych cwiczeniach) proponowalbym wlasnie wykonywanie samych tych cwiczen, juz tym bedziesz sie wzmacnial, opanujesz odpowiednia technike i bedziesz juz przyzwyczajony i bedziesz "czul" swoje cialo i jak najlepiej wykonac dana probe.

zalezy od twojego stazu a widac ze twoj staz jest niewielki.. w czasie cwiczen na klatke duza angazuja sie barki a szczegolnie ich przednie aktony dlatego masz deficyt sily miesni naramiennych juz po cwiczeniach klatki ale ma to tez swoje zalety bo np uzywanie mniejszych ciezarow zmniejsza ryzyko kontuzji:> napisz swoj staz mimo wszystko

Viren jesli mozesz to skopiuj moj plan i wprowadz swoje zmiany , byl bym bardzo wdzieny czyli te nogi wrzuc gdzie indziej i te barki mi popraw , bardzo bym prosil :)

[...] Środa przerwa:) Czwartek-Barki/Przedramie Piątek-Klatka/Nogi To moje połączenie, ten trening stosuję od ok. 7 miesięcy i wyniki są potężne, zresztą mogę wysłać Ci zdjęcia swoje - napisz na PW podam Gadu Dlaczego klatka 2x w tyg? - Przecież w dziale trening i atlasie ćwiczeń tak dużą partię mięśniową każą ćwiczyć tylko 1x w tyg. Otóż... tak na [...]

Zapomniałeś o ankiecie, podaj swoje zapotrzebowanie i dietę wstaw według tego: ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_- Po zdjęciach widze ze redu się przyda i od tego zaczniemy Plan widze przeładowany, trzeba by zredukować ilośc serii daj tak: Nogi do 20 + kilka na łydy Plecy 16 Klata 12 barki 12 bic/tric 6-9

Tutaj się z Tobą nie zgodzę zarówno czy to wyciskanie z nogami w górze czy gilotynowe wyciskanie ma swoje zastosowanie w treningu, tylko trzeba znaleźć dla niego odpowiednie miejsce a co najważniejsze trzeba umieć wykonać je technicznie. Gilotyna genialnie się sprawdza jak nie masz skosu dodatniego lub jak mocniej chcesz zaatakować obojczykowa [...]

[...] , genetyka być może(trudno mi teraz powiedzieć) jesli widzisz że wyraźnie tłuszcz gromadzi sie w tym a nie innym miejscu, niektórzy mają grube uda, niektórzy brzuchy ale z reguły tłuszcz najcieżej zrzucic z dolnych parti ciała. Genetyki nie da sie oszukać(no chyba że w skrajnych przypadkach) Podaj swoje wymiary(waga, pas, ramię, udo)

bardzo fajny plan już się za niego zabieram, tylko zauważyłem że niema ćwiczeń na barki dodać swoje ? jak sądzicie ?

ta w profilu mam wypisane wyciskanie leżąc (kg)-niema Wyciskanie na barki (kg)-niema Przysiad (kg)-niema i jeszcze duzo duzo niemasz wypisane więc z łaski swoje wypełnij ankiete

[...] hst,j akos miesnia jest znaczeni lepsza niz przy wyklym plicie, widac ronice bo miesien jest wg. mnie bardziej zbity i przez to ladniej sie prezentuje ja takze opisze swoje efekty po HST jak DUDEK SOGi rozdane EDIT: w nawiasahc zapodalem mxymalny ciezraz jakim wykonuje dana liczbe powtorzen, tylko nie ma dla klatki bo nie wpisalem do kompa [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 80KG / AKTUALNIE MAM MIESIECZNA PRZERWE OD SIŁOWNI POCIĄGNE JA JESZCZE MIESIAC 3.WZROST: 180CM 4.WYMIARY: NIE MIERZE SIE .WKLEJAM DO TEMATU SWOJE FOTO BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 ROKU Z PRZERWAMI 6.DIETA NA ŚREDNIM POZIOMIE DO CYKLU BEDZIE DOPIĘTA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] -uginanie rąk ze sztangą mocno łamaną 15-12-12 przerwa.max 1min -uginanie rąk ze sztangą lekko łamaną 15-12-12 -uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym 15-12-12 Biceps cwicze wg.tego artykułu:http://kulturystyka.pl/porusz-swoje-bicepsy/ PS.wiem,że 9 miesięcy to nic,ale wydaje mi sie,dzieki tylu treningom efekt powinien byc większy.Pozdro

[...] siłą rzeczy nie może być efektywne ( w porównaniu z innymi konfiguracjami doboru tychże partii ). Według mnie taka opcja jest dopuszczalna dla ludzi świetnie czujących swoje mięśnie i mających coś do powiedzenia w tym temacie ( a wiec długo i dobrze ćwiczących ) - choć nawet w takich przypadkach uważałbym to za chybiony pomysł. Tak więc [...]

Możesz sobie odpuścić, przy klacie i tak dostanie swoje, lub zrób samą sztanga francuza, lub jednorącz Tak, pracuje przy wiośle. po 1s rozgrzewkowej dla małych partii w zupełności wystarczy, barki dobrze rozgrzej przed robieniem klatki. zdr

Hextor sorki ,ze nazwalem cie jakies tam. Ale jednak nadal chcia;lbym bronic mojego zdania. Na pewno wykonujac dane cwiczenie prez jakis czas poprawisz w nim swoje wyniki, jak chociazby te trzymanie obciazenia przed soba. Jednak pamietaj, ze wyonywanie tylko i w kolko jednego cwiczenia nie doprowadzi cie w nim do stopnia mistrzowskiego. Mozliwe ze [...]

[...] ręczniku, wchodzenie po linie , MC, dipsy, panowanie ciężarem w wyciskaniu też wymaga mocnych przedramion przy wymienionych ćwiczeniach tak czy inaczej barki dostaną swoje http://www.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL.14%3A_PODCI%C4%84GANIE__PODCHWYT_VS_NACHWYT-t1108925.html ćwiczeniom na przedramiona z uginaniem [...]

Nie rozumiem cie czlowieku. Wszyscy Ci pisza ze 5-6 dni to za duzo, powinno byc 3-4. A ty dalej swoje. Po co pytasz skoro wiesz lepiej? Jak na razie wszystkie rozklady grup ktore podales sa do bani. Da sie cwiczyc 3-4 razy w tygodniu tak zeby trningi nie przekraczaly 75min. Poza tym grzbiet to to samo co plecy a barki to naramienne a nie ramiona.